nogi masa

[...] Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: ławka prosta, gryf łamany, prosty, hantle i obciążenie Dieta : Staram się trzymać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, carbo , kreta Pisze wyraźnie że ławka PROSTA to się pytasz czy mam skos. Jak nogi tak do dvpy to daj jakieś ćwiczenie no i z bicka można jedne wywalić

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dzialko16 PŁEĆ: M WIEK: 16 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata (króciotkie przerwy) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 60 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 30 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 47 OBWÓD BIODER: 74 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:75 [...]

[...] na wyciągu nachwytem 2s. 12-10 powt. Wiem, że powtarza się ćwiczenie pompek na poręczach, dlatego jedno z pytań w pierwszym poście dotyczy właśnie tej sprawy. Czwartek: nogi 1. Przysiady przednie 4s. 8-6 powt. 2. Prostowanie siedząc 3s. 12-10 powt. 3. Rumuński martwy ciąg 3s. 8-6 powt. 4. Uginanie leżąc 3s. 12-10 powt. 5. Wspięcia stojąc 4s. [...]

[...] (91-99kg) -> bez mian Sprzęt: Hantle, drążek, chwyty do pompek -> cała siłownia :D Trening: Tak to sobie wymyśliłem: Pon: klata Wtorek: plecy Środa: wolne (aeroby) Czwartek: nogi, barki Piatek: biceps, triceps Sobota: wolne (aeroby) Niedziela: nic Wymiary (01.01.11): -> mamy 21.07.2012 :D Waga - 64.00 kg -> aktualnie 82 kg Biceps - 26/napięty 30 [...]

[...] jest raczej niewskazany. zdecydowanie bardziej polecałbym Ci dobrze ułożone FBW 3x w tygodniu. uwzględnij takie ćwiczenia, jak martwy ciąg, czy przysiad ze sztangą (rób nogi także siłowo, bo rowerek to nie wszystko). jesteś początkujący, więc póki co ciężko określać cel treningu masa/rzeźba, bo jeśli będziesz prawidłowo tyrał i jadł, to na [...]

raczej wątpie by masa/siła poszła od samych spięć, może być na uzupełnienie. Nogi i bez przysiadów da się zrobić przy odpowiednich maszynach.

Jest kozak masa,zacznij rzeźbić,niski jesteś,nogi pokaż jak 155 przysiad to muszą już być dobre.

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76,5 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3-4 posilki dziennie, 3 litry wody nie gazowanej, omijam fast foody, duzo bialka Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane [...]

[...] Po kazdym treningu wale aeroby, w czasie propka na poczatku zjade z seriami i zrobie bardziej pod rzezbe, w 2tyg winka juz powaznie z rzezba, 5tren w tyg, brzuch 4x, nogi 2x plus aeorby i bieganie. Plan 90kg na wiosne jest do zrobienia bo mam tendencje do tycia jak i chudniecia. aha, do wymiarow nie dodalem ze w lapie weszlo z 43,5 na [...]

Sie robi: Płeć :mężczyzna Wiek :16 lat Waga :67 kg Wzrost :uuu, nie pamiętam, ale coś kolo 170 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : od grudnia Uprawiane inne sporty :raczej nie Dostęp do sprzętu :sztanga, sztnagileki Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie Dzień I Plecy + Triceps Seria łączona: 3x - [...]

cwiczenie na tylny akton naramiennych mozna dozucic do treningu plecow na poczatku treningu.a nogi w piatek. a co do tych cwiczen na klate to ja juz jechalem na tym planie cykl z kreatyna to mi ladnie masa poszla na tym planie.ten plan jest dobry gdy robi sie go z suplementacja w postaci kreatyny.

[...] bez znaczącej zmiany wagi ciała. Ale jak to zwykle bywa, jeżeli chce się zrobić dwie albo trzy rzeczy naraz, to żadnej nie zrobi się wystarczająco dobrze. Może masz i silne nogi, ale musisz je trenować i tak, odpowiedzi dlaczego szukaj na forum - fachowcy już to wyjaśniali. 1. Czy powinienem najpierw zbić wagę a potem zacząć serie? Wiem że traci [...]

[...] się 14kg bo ja mam hantle rozkręcane i w jednej ręce 7kg i w drugiej 7kg no ale co z nogami może robić dużo powturzeń ? nie chce mieć jeszcze bardziej nieproporcjonalnych czasem myślę że cała masa idzie w nogi za bardzo, albo tłuszcz Zmieniony przez - Draciel w dniu 2009-05-01 10:47:15 Zmieniony przez - Draciel w dniu 2009-05-01 11:31:44

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: szinter PŁEĆ: men WIEK: 22 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 30m-cy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76 OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hess89 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 lat WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: jestem po przerwie ćwiczę 4,5 misiąca ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 34,5 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 94 [...]

masa cwiczen na nogi jest. przysiady wykroki przysiad na jednej nodze zuraw martwy ciag na prostych nogach

zdecydowanie lepsze, Knife wiele razy pisał o skuteczności tych form treningu, masa to przede wszystkim nogi i grzbiet, ramiona to dodatki, przy dobrym treningu wystarczy 8 serii tygodniowo na biceps i triceps

[...] masy do wzroztu ( tak powinno być w koszu- a masz)niech tak zostanie.Możesz natomiast jakkdyby przelac trochę masy z nog na ręce ale tak zeby masa na wadze była ta sama.(nogi muszą być wybiegane lub robione niskim ciężarem).Mi sie mniej wiecej udło.Jest pewien trening na rece i mozesz go stosować tylko ostrożnie - sam probowałem moze ty tez [...]

Ok dziękuję za odpowiedź. Próbujemy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: avitrus PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 26 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata + 1 rok (redukcji, w której głównie były aeroby + FBW i których nie uwzględniam w 3 latach. A zatem nieprzerwany staż na siłowni do 3 lata. ****PARAMTERY [...]

mam 16 lat waze 53 kg <teraz pracuje nad masa> mam 173 cmm zapomniałemo mnogach nogi wlepie do barkow i jeszcze brzuch w pooniedziałek